近期說到懶人運動你會想到什麼?相信大家腦中第一個出現的應該會是垂直律動機,不論是想增加個人運動效率,或是送給家
中長輩提升日常運動量,垂直律動機絕對是大部數人的首選,即使坐著就在運動了是什麼概念?J編快速來幫大家科普一下囉!
垂直律動機的原理是什麼呢?
其實『垂直律動』並非是新的科學理論,最早的全身震動機問世於20世紀初[1],而現在常見的全身垂直律動機,則是蘇聯在
1960年代所發明的,科學家利用全身垂直律動機來訓練太空人[2],以便因應長期在太空無法運動及缺少重力的情況下,產生的骨質
流失、肌肉萎縮等健康問題。
垂直律動機最主要的原理是透過機械,產生一股對抗地心引力往上的推力,當推力一停,站在儀器上面的人會被地心引力往下
拉,這時再給此人一個推力往上,形成一種快速上下來回的衝擊力道,溫和刺激全身每個部位。
當日常生活中無法維持運動習慣時,垂直律動機就成了可輔助身體運動的『被動式運動』唷!想要維持健康建議仍需要透過規
律的運動習慣、均衡飲食等全方位的調整達到更好的效果!
五招加強垂直律動機使用效果
一台優質的垂直律動機通常具備「高赫茲」與「深層振幅」的設定,這樣的設定讓垂直律動機可以同時擁有加強輔助運動與深
層按摩的效果!身體活動自如的健康使用者,可以嘗試使用以下五個動作,讓垂直律動機的效果更有感。
垂直律動機結合運動提升肌耐力
結合深蹲|深蹲是最直接練習臀腿肌力的健身招式,想要完成一個標準的深蹲,除了腿部出力外,也考驗著上半身腹肌與背肌的協調。
在律動機上做深蹲姿勢,可以加強核心肌群的發力,讓腰背臀腿的肌力都同步提升。
搭配瑜珈樹式|平衡感好壞是身體老化的指標之一,因此許多人透過瑜珈的樹式來進行平衡感鍛鍊,這招搭配垂直律動機,提高穩定
平衡的困難度,讓全身肌肉都要更出力才能讓身體維持平衡!
加強登山式|登山式也是超燃脂的徒手運動之一,因為需要將體重維持在手臂上,能同時刺激強化上半身的肱三頭肌、三角肌、背部
與核心肌群。將手掌撐在垂直律動機上進行登山式,考驗整體上半身肌群的肌耐力!
垂直律動機的深層按摩紓緩
下肢舒緩|久坐久站的上班族,或是循環不佳的中高齡者特別容易有下肢腫脹的問題,深層振幅的垂直律動機就會是很好的按摩小
幫手,維持臀部坐在地上,手掌在身體後方支撐,讓小腿完整跨放在律動機的平台上,讓穩定的律動舒緩腫脹不適的感覺。
搭配滾輪深層刺激|同樣是舒緩下肢,有在運動的族群一定很常使用滾輪來按摩運動後的腿部,促進乳酸的代謝。使用垂直律動機
再搭配一般的按摩滾輪,讓按摩效果更深層,有如電動滾輪的效果呢!
垂直律動機推薦
JHT推出的『LAZY FIT垂直律動機』,擁有20Hz高赫茲與3mm深層振幅的參數設定,它同時可以輔助高強度運動,也能夠進
行舒緩肌群的深層按摩,加上12段速的貼心設定,讓長輩可以用低段速來養生律動,而年輕人也可以用高段速來輔助運動,是一台
全家人都適合使用的垂直律動機!最高CP值的垂直律動機就是LAZY FIT垂直律動機!
參考資料
• [1] 參考資料: 《抗老化的預防醫學》https://www.fpg.com.tw/uploads/images/health-life/02_ihealth/0_O2O/FPG_ihealth(302P).pdf
• [2] 參考資料: 《40年前就使用來預防太空人骨質疏鬆的科技》https://lihi1.cc/tNuXD
近期說到懶人運動你會想到什麼?相信大家腦中第一個出現的應該會是垂直律動機,不論是想增加個人運動效率,或是送給家中長輩提升日常運動量,垂直律動機絕對是大部數人的首選,即使坐著就在運動了是什麼概念?J編快速來幫大家科普一下囉!
垂直律動機的原理是什麼呢?
其實『垂直律動』並非是新的科學理論,最早的全身震動機問世於20世紀初[1],而現在常見的全身垂直律動機,則是蘇聯在1960年代所發明的,科學家利用全身垂直律動機來訓練太空人[2],以便因應長期在太空無法運動及缺少重力的情況下,產生的骨質流失、肌肉萎縮等健康問題。
垂直律動機最主要的原理是透過機械,產生一股對抗地心引力往上的推力,當推力一停,站在儀器上面的人會被地心引力往下拉,這時再給此人一個推力往上,形成一種快速上下來回的衝擊力道,溫和刺激全身每個部位。
當日常生活中無法維持運動習慣時,垂直律動機就成了可輔助身體運動的『被動式運動』唷!想要維持健康建議仍需要透過規律的運動習慣、均衡飲食等全方位的調整達到更好的效果!
五招加強垂直律動機使用效果
一台優質的垂直律動機通常具備「高赫茲」與「深層振幅」的設定,這樣的設定讓垂直律動機可以同時擁有加強輔助運動與深層按摩的效果!身體活動自如的健康使用者,可以嘗試使用以下五個動作,讓垂直律動機的效果更有感。
垂直律動機結合運動提升肌耐力
結合深蹲|深蹲是最直接練習臀腿肌力的健身招式,想要完成一個標準的深蹲,除了腿部出力外,也考驗著上半身腹肌與背肌的協調。在律動機上做深蹲姿勢,可以加強核心肌群的發力,讓腰背臀腿的肌力都同步提升。
搭配瑜珈樹式|平衡感好壞是身體老化的指標之一,因此許多人透過瑜珈的樹式來進行平衡感鍛鍊,這招搭配垂直律動機,提高穩定平衡的困難度,讓全身肌肉都要更出力才能讓身體維持平衡!
加強登山式|登山式也是超燃脂的徒手運動之一,因為需要將體重維持在手臂上,能同時刺激強化上半身的肱三頭肌、三角肌、背部與核心肌群。將手掌撐在垂直律動機上進行登山式,考驗整體上半身肌群的肌耐力!
垂直律動機的深層按摩紓緩
下肢舒緩|久坐久站的上班族,或是循環不佳的中高齡者特別容易有下肢腫脹的問題,深層振幅的垂直律動機就會是很好的按摩小幫手,維持臀部坐在地上,手掌在身體後方支撐,讓小腿完整跨放在律動機的平台上,讓穩定的律動舒緩腫脹不適的感覺。
搭配滾輪深層刺激|同樣是舒緩下肢,有在運動的族群一定很常使用滾輪來按摩運動後的腿部,促進乳酸的代謝。使用垂直律動機再搭配一般的按摩滾輪,讓按摩效果更深層,有如電動滾輪的效果呢!
垂直律動機推薦
JHT推出的『LAZY FIT垂直律動機』,擁有20Hz高赫茲與3mm深層振幅的參數設定,它同時可以輔助高強度運動,也能夠進行舒緩肌群的深層按摩,加上12段速的貼心設定,讓長輩可以用低段速來養生律動,而年輕人也可以用高段速來輔助運動,是一台全家人都適合使用的垂直律動機!最高CP值的垂直律動機就是LAZY FIT垂直律動機!
參考資料
• [1] 參考資料: 《抗老化的預防醫學》https://www.fpg.com.tw/uploads/images/health-life/02_ihealth/0_O2O/FPG_ihealth(302P).pdf
• [2] 參考資料: 《40年前就使用來預防太空人骨質疏鬆的科技》https://lihi1.cc/tNuXD